Estensione dei tricipiti sdraiato con due manubri

COME FARLO

1. 1Siediti su una panca piana tenendo un manubrio in ciascuna mano con presa neutra.
2. 2Sdraiati e porta i manubri al petto, poi spingili sopra le spalle.
3. 3Mantieni le braccia verticali e vicine alla testa, con i gomiti rivolti verso l'alto.
4. 4Piega i gomiti per abbassare i manubri ai lati della testa.
5. 5Estendi entrambi i gomiti per spingere i manubri di nuovo verso l'alto finché le tue braccia non sono distese.
6. 6Contrai i tricipiti in alto, poi scendi lentamente e ripeti.

ERRORI COMUNI

• Lasciare che le braccia scivolino indietro sopra la testa o in avanti verso i piedi.
• L'apertura ampia dei gomiti verso l'esterno, tanto che il movimento diventa una spinta.
• Inarcare la parte bassa della schiena sollevandola dalla panca per aiutare il sollevamento.
• Flettere i polsi all'indietro invece di mantenerli rigidi.

CONSIGLI

• Mantieni le braccia ferme e verticali; solo gli avambracci devono muoversi.
• Lascia che i gomiti vadano leggermente verso l'interno invece di aprirsi verso l'esterno per mantenere la tensione sui tricipiti.
• Scendi in modo controllato finché non senti l'allungamento, poi spingi su senza rimbalzare.
• Premi la parte alta della schiena e i glutei contro la panca per restare stabile.

SICUREZZA

• Scegli un carico che riesci a controllare sopra la testa; far cadere i manubri verso il viso è il rischio principale.
• Non iperestendere i gomiti nella parte alta del movimento.
• Se hai problemi alla spalla, mantieni il range breve e i gomiti leggermente davanti al corpo.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

manubrioPanca per pesi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps