VARIANTI

French press con manubri

I manubri scendono verso le tempie con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

Questo esercizio di isolamento mira ai tricipiti estendendo il gomito sotto carico. Aumenta la massa delle braccia e la forza di bloccaggio per i movimenti di spinta.

COME FARLO

Sdraiati supino su una panca tenendo i manubri sopra il petto.
Ruota i palmi in modo che si fronteggino con le braccia completamente distese.
Piega i gomiti per abbassare i pesi verso le tempie.
Mantieni le braccia ferme per tutta l'esecuzione del movimento.
Estendi i gomiti per riportare i pesi alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

Aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti.
Muovere le braccia superiori invece di isolare gli avambracci.
L'abbassare i pesi troppo indietro dietro la testa.
Usare lo slancio per risollevare i pesi.

CONSIGLI

Immagina di avvitare leggermente i manubri verso l'esterno per attivare i gran dorsali.
Fermati un attimo prima che i pesi tocchino la testa per mantenere la tensione.
Mantieni i polsi dritti e rigidi per proteggere le articolazioni.

SICUREZZA

Non lasciate cadere i manubri verso il viso se la presa cede.
Evita di iperestendere i gomiti nella parte superiore del movimento.

DETTAGLI

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: manubrioPanca per pesi
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Skullcrusher
Braccia: Entrambe
Orientamento delle mani: Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
Posizione del corpo: Supino
Angolo della panca: Piano

ESERCIZI SIMILI

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