Distensione francese con bilanciere

COME FARLO

1. 1Sdraiati supino su una panca con i piedi ben piantati a terra.
2. 2Afferra il bilanciere con le mani leggermente più strette della larghezza delle spalle.
3. 3Spingi il bilanciere dritto verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese sopra le spalle.
4. 4Fletti solo i gomiti per abbassare il bilanciere verso la fronte.
5. 5Fai una breve pausa quando il bilanciere si trova appena sopra l'attaccatura dei capelli.
6. 6Estendi con forza i gomiti per riportare il bilanciere alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• Aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti.
• Spostare le braccia (parte superiore) in avanti o indietro durante la ripetizione.
• Abbassare il bilanciere troppo dietro la testa.
• Usare lo slancio per far rimbalzare il bilanciere sulla fronte.

CONSIGLI

• Mantieni le braccia superiori perpendicolari al pavimento per tutta la serie.
• Immagina di spingere il soffitto via invece di limitarti a distendere le braccia.
• Mantieni una leggera curvatura nella parte bassa della schiena per stabilità.

SICUREZZA

• Assicurati che la traiettoria del bilanciere rimanga direttamente sopra il viso per evitare lesioni da impatto.
• Non bloccare i gomiti in iperestensione nella parte superiore del movimento.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

BilancierePanca per pesi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Estensione (tricipiti)

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Larghezza della presa

Stretto

Posizione del corpo

Supino

Angolo della panca

Piano