WARIANTY

Wyciskanie francuskie sztangą

Sztanga opuszcza się w kierunku czoła w leżeniu płaskim.

Ten ruch izolacyjny angażuje wszystkie trzy głowy mięśnia trójgłowego poprzez prostowanie łokcia przeciw oporowi. Buduje siłę wyciskania i masę ramion dzięki kontrolowanemu zakresowi ruchu.

JAK TO ZROBIĆ

Połóż się płasko na ławce, mocno opierając stopy o podłogę.
Chwyć sztangę dłońmi ustawionymi nieco węższej niż szerokość barków.
Wyciśnij sztangę prosto w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad barkami.
Zginaj tylko w łokciach, opuszczając sztangę w stronę czoła.
Zrób krótką przerwę, gdy drążek znajduje się tuż nad linią włosów.
Siłowo wyprostuj łokcie, aby wrócić ze sztangą do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Rozchylanie łokci na boki zamiast trzymania ich przy tułowiu.
Przenoszenie ramion do przodu lub do tyłu podczas powtórzenia.
Opuszczanie sztangi zbyt daleko za głowę.
Wykorzystywanie rozpędu do odbijania sztangi od czoła.

WSKAZÓWKI

Przez całą serię utrzymuj ramiona prostopadle do podłogi.
Wyobraź sobie, że odpychasz sufit, zamiast tylko prostować ręce.
Utrzymuj lekkie wygięcie w dolnej części pleców dla stabilności.

BEZPIECZEŃSTWO

Upewnij się, że tor sztangi przebiega bezpośrednio nad twarzą, aby uniknąć urazów spowodowanych uderzeniem.
Nie blokuj łokci w przeproście w górnej fazie ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Triceps
Sprzęt: SztangaŁawka
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Prostowanie ramion
Ramiona: Obie
Orientacja dłoni: Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Szerokość chwytu: Wąsko
Pozycja ciała: Leżenie na plecach
Kąt ławki: Płasko

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny