Prostowanie ramion na wyciągu
Prosty drążek lub lina opuszcza się w dół z górnego wyciągu
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Prostowanie ramion · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Triceps
Jak to zrobić
- Przymocuj prosty drążek lub linę do górnej wyciągu.
- Stań twarzą do maszyny, stawiając stopy na szerokość barków.
- Chwyć uchwyt i mocno dociśnij łokcie do boków.
- Wyprostuj ręce w dół, aż będą całkowicie wyprostowane.
- Mocno napnij tricepsy w dolnej fazie ruchu.
- Wróć do pozycji wyjściowej z kontrolowaną prędkością.
Częste błędy
- Wypuszczanie łokci do przodu podczas wyprostu.
- Używanie masy ciała do szarpnięcia drążka w dół.
- Zatrzymywanie ruchu przed pełnym wyprostem ramion w dolnej fazie.
- Pozwalanie barkom na unoszenie się w stronę uszu.
Bezpieczeństwo
Prostuj ręce płynnie; nie blokuj łokci gwałtownym ruchem.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że Twoje łokcie są przyklejone do żeber.
- Aby zapewnić stabilność, wciskaj środek stóp w podłoże.
- Skup się na odpychaniu podłogi od siebie, a nie tylko na ciągnięciu w dół.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Prostowanie ramion
- Ramiona
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Zgięte ręce
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Wysoko
