Tricepsové extenze na kladce
Rovná tyč nebo lano se spouští dolů z vysoké kladky
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Kabelový stroj
- Pohyb
- Extence tricepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Triceps
Jak to udělat
- Připevněte rovnou tyč nebo lano ke kladce v horní pozici.
- Postavte se čelem ke stroji s chodidly na šířku ramen.
- Uchopte úchop a pevně přitiskněte lokty k bokům.
- Protáhněte paže dolů, dokud nejsou zcela narovnané.
- Silně stiskněte tricepsy ve spodní části pohybu.
- Vraťte se kontrolovanou rychlostí do výchozí pozice.
Časté chyby
- Nechávání loktů vyjet dopředu během natahování.
- Používání hmotnosti těla k trhnutí tyče dolů.
- Zastavení před úplným napnutím paží ve spodní poloze.
- Zvedání ramen k uším.
Bezpečnost
Propínej paže plynule; nezamykej lokty švihem.
Tipy
- Představte si, že máte lokty přilepené k žebrům.
- Tlačte přes střed chodidel pro stabilitu.
- Soustřeďte se na tlačení podlahy pryč, nejen na stahování dolů.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Extence tricepsu
- Paže
- Obě
- Paže rovné nebo pokrčené
- Pokrčené paže
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
- Čelem k
- Tváří ke kotvě
- Výška kladky
- Vysoko
