Kabel triceps extension
Rechte stang of touw strekt zich neerwaarts uit vanaf hoge katrol
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Kabelmachine
- Beweging
- Triceps extension · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Triceps
Uitvoering
- Bevestig een rechte stang of touw aan de hoge katrol.
- Gaai met je gezicht naar het toestel staan, met je voeten op schouderbreedte.
- Grijp het handvat en druk je ellebogen stevig tegen je zijden.
- Strekk je armen naar beneden tot ze volledig gestrekt zijn.
- Knijp je triceps hard samen aan het einde van de beweging.
- Keer met gecontroleerde snelheid terug naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen tijdens de extensie naar voren laten afdrijven.
- Je lichaamsgewicht gebruiken om de stang naar beneden te rukken.
- Het niet volledig strekken van de armen onderaan.
- Toestaan dat de schouders naar de oren optrekken.
Veiligheid
Strek je armen gecontroleerd; klap je ellebogen niet op slot.
Tips
- Stel je voor dat je ellebogen aan je ribben zijn vastgelijmd.
- Duw door het midden van je voeten voor stabiliteit.
- Richt je op het wegduwen van de vloer in plaats van alleen naar beneden trekken.
Details
- Basisbeweging
- Triceps extension
- Armen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Gebogen armen
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
- Gericht op
- Met gezicht naar het ankerpunt
- Katrolhoogte
- Hoog
