VARIATIES

Triceps pushdown met reverse grip aan kabel

Onderhandse greep duwt een kabelstang naar beneden

Deze isolatieoefening richt zich op de triceps brachii, met specifieke nadruk op het mediale hoofd door de supinatiegreep. Het bouwt lock-out kracht en armd definitie op met constante kabelspanning.

UITVOERING

Bevestig een rechte of EZ-stang aan de hoge katrol.
Grijp de stang met een onderhandse greep op schouderbreedte.
Druk je ellebogen stevig tegen je ribbenkast.
Duw de stang omlaag tot je armen volledig gestrekt zijn.
Knijp je triceps hard samen aan de onderkant van de beweging.
Breng de stang langzaam en gecontroleerd terug tot borsthoogte.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het toelaten dat de ellebogen naar buiten wijzen, weg van het lichaam.
Het gebruiken van lichaamsgewicht om de halterstang naar beneden te drijven in plaats van de armen.
Het naar binnen buigen van de polsen aan het einde van de herhaling.
Het optrekken van de schouders naar de oren tijdens de extensie.

TIPS

Houd je polsen recht om onnodige belasting te voorkomen.
Stel je voor dat je je handen naar buiten draait om de triceps harder aan te spannen.
Voorkom dat je schouders naar voren rollen tijdens het duwen.

VEILIGHEID

Vermijd hyperextensie van het ellebooggewricht aan het einde van de beweging.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: Kabelmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Triceps pushdown
Handvat: Rechte halterstang
Armen: Beide
Handoriëntatie: Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
Grijpbreedte: Schouderbreedte
Lichaamshouding: Staand
Katrolhoogte: Hoog

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld