VÁLTOZATOK

Fordított fogású kábelsúlyos tricepsznyomás

Fordított fogással lefelé nyomod a kábeles rudat

Ez az izolációs gyakorlat a triceps brachiit célozza meg, különös hangsúlyt fektetve a belső fejre a supinált fogás miatt. Fokozza a kinyújtási erőt és a kar definícióját a kábel állandó feszítése révén.

VÉGREHAJTÁS

Rögzítsen egy egyenes vagy EZ rudat a felső csigára.
Fogja meg a rudat fordított fogással vállszélességben.
Szorítsd a könyökeidet szorosan a mellkasodhoz.
Nyomd le a rudat, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak.
Feszítse meg erősen a tricepszet a mozgás alsó pontján.
Lassan, kontrolláltan engedje vissza a rudat mellkas magasságba.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök kifelé tartása a testtől.
A testsúly használata a súlyzórúd lefelé nyomására a karok helyett.
A csuklók befelé hajlítása a gyakorlat legalsó pontján.
A vállak fülek felé történő emelése a nyújtás során.

TIPPEK

Tartsa egyenesen a csuklóit a felesleges megterhelés elkerülése érdekében.
Képzeld el, hogy kifelé csavarod a kezeidet, hogy jobban bekapcsold a tricepszet.
Ne engedje, hogy a vállai előre guruljanak a nyomás során.

BIZTONSÁG

Kerülje a könyökízület túlfeszítését a mozgás legalsó pontján.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: Kábeles gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Tricepsz letolás
Fogantyú: Egyenes rúd
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
Fogásszélesség: Vállszélesség
Testhelyzet: Állva
Csiga magassága: Felső

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve