Kötéllel végzett fej fölé nyújtott tricepsz gyakorlat

VÉGREHAJTÁS

1. 1Rögzítsen egy kötélfogantyút a kábeles gép alsó csigájához.
2. 2Fogja meg a kötelet mindkét kézzel semleges fogással.
3. 3Nyújtsa ki teljesen a karjait úgy, hogy a kezei közvetlenül a feje fölött legyenek.
4. 4Tartsa a könyökeit szorosan a fülei mellett és mozdulatlanul.
5. 5Engedje le a kötelet a feje mögé addig, amíg az alkarjai hozzá nem érnek a bicepszükhöz.
6. 6Nyomja vissza a kötelet a kiinduló helyzetbe a könyökök kinyújtásával.

GYAKORI HIBÁK

• A könyökök kifelé tartása ahelyett, hogy a test mellett tartanád őket.
• A felkarok előre vagy hátra mozgatása az ismétlés során.
• A lendület használata a súly felfelé lendítésére a tricepsz izolálása helyett.
• A teljes kinyújtás előtt történő megállás a gyakorlat csúcsán.

TIPPEK

• Tartsa a könyökeit előre irányítva, ne szétterpesztve oldalra.
• A mozgás felső pontjánál feszítse szét a kötelet a kontrakció fokozása érdekében.
• Tartsd feszesen a törzsedet, hogy elkerüld az alsó hát túlzott homorítását.

BIZTONSÁG

• Kerülje a derék túlzott homorítását nehéz terhek fej fölé emelésekor.

RÉSZLETEK

Izmok

Tricepsz

Felszerelés

Kábeles gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Nyújtás (tricepsz)

Teher helyzete

Fej felett

Fogantyú

Kötél

Karok

Mindkettő

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Állva

Csiga magassága

Alacsony