Estensione dei tricipiti con corda sopra la testa ai cavi

COME FARLO

1. 1Collega una maniglia a corda alla puleggia bassa della macchina per cavi.
2. 2Afferra la corda con entrambe le mani usando una presa neutra.
3. 3Estendi completamente le braccia in modo che le mani siano direttamente sopra la testa.
4. 4Tieni i gomiti stretti vicino alle orecchie e fermi.
5. 5Abbassa la corda dietro la testa finché gli avambracci non toccano i bicipiti.
6. 6Spingi la corda verso la posizione di partenza estendendo i gomiti.

ERRORI COMUNI

• Aprire i gomiti verso l'esterno invece di tenerli vicini al corpo.
• Spostamento delle braccia in avanti o indietro durante la ripetizione.
• Uso dello slancio per far oscillare il peso verso l'alto invece di isolare i tricipiti.
• Fermarsi prima della completa estensione nella parte superiore del sollevamento.

CONSIGLI

• Mantieni i gomiti puntati in avanti invece di aprirli verso i lati.
• Allarga la corda nella parte alta del movimento per aumentare la contrazione.
• Mantieni il core contratto per evitare di inarcare la zona lombare.

SICUREZZA

• Evita di inarcare eccessivamente la zona lombare durante il sollevamento di carichi pesanti sopra la testa.

DETTAGLI

Muscoli

Tricipiti

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Estensione (tricipiti)

Posizione del carico

Sopra la testa

Impugnatura

Corda

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

In piedi

Altezza carrucola

Basso