VARIÁCIE

Tricepsová extenzia s lanom nad hlavou

Lanové madlo, neutrálny úchop, nad hlavou

Tento izolačný pohyb cieli na dlhú hlavu tricepsu umiestnením rúk nad hlavu. Konštantné napätie z kladkovej veže maximalizuje zapojenie svalov počas celého rozsahu pohybu.

AKO TO UROBIŤ

Pripevňe lanovú rukoväť k spodnému kladkovému systému posilňovacieho stroja.
Chyťte lano oboma rukami neutrálnym úchopom.
Úplne vystrite ruky tak, aby boli dlane priamo nad hlavou.
Držte lakte tesne pri ušiach a nehybne.
Spusťte lano za hlavu, kým sa predlaktia nedotknú bicepsov.
Vytlačte lano späť do východiskovej polohy vystretím lakťov.

BEŽNÉ CHYBY

Roztáčanie lakťov do strán namiesto ich držania pri tele.
Posúvanie ramien dopredu alebo dozadu počas opakovania.
Využívanie hybnosti na švihnutie závažia nahor namiesto izolácie tricepsov.
Nedokončenie plného vystretia v hornej fáze zdvihu.

TIPY

Držte lakte smerom dopredu, nie rozpažené do strán.
Roztiahnite lano v hornej časti pohybu, aby ste zvýšili kontrakciu.
Držte spevnený stred tela, aby ste zabránili prehýbaniu v krížoch.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa nadmernému prehýbaniu bedier pri zdvíhaní veľkých závaží nad hlavou.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: Kladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Extenzia tricepsov
Poloha záťaže: Nad hlavou
Úchyt: Lano
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: V stoji
Výška kladky: Nízko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené