VARIÁCIE

Stojací extenzia tricepsu s činkou

Jedna činka držaná zvislo oboma rukami nad hlavou

Tento izolačný pohyb cieli na triceps brachii extenziou lakťa proti odporu pri pevných horných častiach rúk. Buduje objem rúk a silu v uzamknutí pre tlakové cviky.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s chodidlami na šírku ramien a držte jednu činku zvisle oboma rukami.
Vytlačte závažie priamo nad hlavu, až kým nebudú ruky úplne vystreté.
Držte lakte pritlačené k ušiam a smerujúce dopredu.
Spustite činku za hlavu tým, že pokrčíte iba lakte.
Zastavte sa, keď sa predlaktia ľahko dotknú bicepsov alebo cítite plné natiahnutie.
Vystrite ruky dozadu do východiskovej polohy použitím iba tricepsov.

BEŽNÉ CHYBY

Rozpažovanie lakťov do strán namiesto ich držania pri tele.
Posúvanie ramien dopredu alebo dozadu počas vystierania.
Prílišné spúšťanie závažia a preťaženie lakťového kĺbu.
Využívanie hybnosti na vymrštenie závažia nahor namiesto svalovej sily.

TIPY

Držte lakte nehybne a smerujúce k stropu počas celého opakovania.
Chyťte vnútorné kotúče činky, aby ste predišli jej vykĺznutiu.
Zapojte stred tela, aby ste zabránili nadmernému prehnutiu v krížoch.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa hyperextenzii bedier pevým spevnením stredu tela.
Nenúťte rozsah pohybu, ak cítite ostrú bolesť v lakťoch.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: Činka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Extenzia tricepsov
Poloha záťaže: Nad hlavou
Paže: Obe
Nohy: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Pokrčené ruky
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: V stoji

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené