VARIATIES

Staande dumbbell triceps extension

Eén dumbbell verticaal met beide handen boven het hoofd gehouden

Deze isolatieoefening richt zich op de triceps brachii door de elleboog tegen weerstand te strekken terwijl de bovenarmen gefixeerd blijven. Het bouwt armspiermassa op en versterkt de lock-out kracht voor duwbewegingen.

UITVOERING

Ga met je voeten op schouderbreedte staan en houd één dumbbell verticaal vast met beide handen.
Duw het gewicht recht omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.
Houd je ellebogen dicht bij je oren en naar voren gericht.
Laat de dumbbell achter je hoofd zakken door alleen bij de ellebogen te buigen.
Stop wanneer je onderarmen je biceps licht 触碰 of je een volledige stretch voelt.
Strek je armen naar achteren tot de uitgangspositie, gebruikmakend van alleen je triceps.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het naar buiten spreiden van de ellebogen in plaats van ze ingetrokken te houden.
Het naar voren of achteren bewegen van de bovenarmen tijdens de strekking.
Het gewicht te ver laten zakken en het ellebooggewricht overbelasten.
Het gebruiken van momentum om het gewicht omhoog te zwaaien in plaats van spierkracht.