VARIJACIJE

Istezanje tricepsa s bučicama u stojećem položaju

Jedna bučica drži se okomito objema rukama iznad glave

Ovaj izolacijski pokret cilja triceps brachii ispružanjem lakta protiv otpora dok nadlaktice ostaju fiksne. Gradi veličinu ruku i snagu zaključavanja za pokrete potiska.

KAKO TO UČINITI

Stanite s nogama u širini ramena držeći jednu bučicu okomito s obje ruke.
Istisnite težinu ravno iznad glave dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
Držite laktove prislonjene uz uši i usmjerene prema naprijed.
Spustite bučicu iza glave savijajući samo laktove.
Zaustavite se kada vam podlaktice lagano dodirnu bicepse ili osjetite potpuno istezanje.
Ispravite ruke unatrag do početnog položaja koristeći isključivo triceps.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Raširenje laktova u strane umjesto da ih držiš uz tijelo.
Pomicanje nadlaktica naprijed ili natrag tijekom ispružanja.
Prekomjerno spuštanje utega i opterećenje lakatnog zgloba.
Korištenje zamaha za podizanje utega umjesto mišićne snage.

SAVJETI

Držite laktove nepomično i usmjerenima prema stropu tijekom cijelog ponavljanja.
Uhvatite unutarnje pločice bučice kako biste spriječili klizanje.
Aktivirajte core kako biste spriječili pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa.

SIGURNOST

Izbjegnite hiperekstenziju donjeg dijela leđa držeći core čvrsto zategnutim.
Ne forsirajte opseg pokreta ako osjetite oštru bol u laktovima.

DETALJI

Mišići: Triceps
Oprema: bučica
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Ekstenzija (triceps)
Položaj opterećenja: Iznad glave
Ruke: Obje
Noge: Obje
Ruke ispružene ili savijene: Savijene ruke
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Položaj tijela: Stojeći

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno