VARIATSIOONID
- Istuv hantli triitsepsipresseIstuvTriiceps · Hantel
- Köiega tritsepsi sirutamine üle pea plokkmasinalKöisMadalTriiceps · Kaablimasin
- Istudes pea kohal tehtav triitsepstiendus EZ-kangigaEZ-kangProneeritudKitsasTrapets · Selg · EZ-kang · Pink
- Istudes ühe käe hantli triitsepshiireÜksSupineeritudTriiceps · Hantel
- Kaldus hantlite triitsepsi sirutusSelili lamadesKallak allaTriiceps · Hantel · Kallakpink
- Masinaga triitsepsi sirutusIstuvÜlemised käevarred toelTriiceps · Trenažöör
- Ülepea triitsepse sirutus kelgugaKöisTriiceps · Kelk
- Hantlitega kolmpealihase harjutusTriiceps · Hantel · Pink
- Ühe käega üle pea tehtav triitsepsi sirutus kaabligaÜksSelg ankruleMadalTriiceps · Kaablimasin
- Hantlitega prantsuse surumineTriiceps · Hantel · Pink
- Ülepea triitsepsi sirutus kaabligaKöisProneeritudKitsasTriiceps · Kaablimasin
- Seistes EZ-kangiga sirutus üle peaTriiceps · EZ-kang
Seistes hantlitega triitsepstiendus
Üks hantel hoitakse mõlema käega vertikaalselt pea kohal
See isolatsioonliigutus sihib triceps brachii't, sirutades küünarnukki vastu takistust, samal ajal kui ülakäed jäävad fikseerituks. See kasvatab käte mahtu ja lukustusjõudu surumisharjutusteks.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake jalgade laius õlgade laiuses, hoides ühte hantlit vertikaalselt mõlema käega.
- Suruge raskus otse pea kohale, kuni käed on täielikult sirutatud.
- Hoia küünarnukid kõrvade lähedal ja suunatud ettepoole.
- Langetage hantel pea taha, painutades ainult küünarnukkidest.
- Peatu, kui su küünarvarred puudutavad kergelt biitsepsit või tunned täielikku venitamist.
- Siruta käed ainult triitsepsit kasutades tagasi algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Küünarnukkide laiali ajamine külgedele selle asemel, et hoida neid keha lähedal.
- Ülakäte liigutamine ette või taha sirutamise ajal.
- Raskuse liiga alla laskmine ja küünarliigese ülekoormamine.
- Inertsuse kasutamine raskuse üles kiigutamiseks lihasejõu asemel.
NÄPUNÄITED
- Hoia küünarnukid kogu korduse vältel paigal ja lae poole suunatud.
- Haara hantli sisemisi plaate, et see ei libiseks.
- Pinguta kõhulihaseid, et vältida alaselja liigset läbivajumist.
OHUTUS
- Vältige alaselja ülesirutumist, hoides südamikku tugevalt pingul.
- Ärge sundige liikumisulatust, kui tunnete küünarnukkides teravat valu.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Triiceps
- Varustus
- Hantel
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Triitsepsti sirutus
- Koormuse asend
- Pea kohal
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Kõverdatud käed
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata