VARIATSIOONID
- Seistes hantlitega triitsepstiendusMõlemadKõverdatud käedSeistesTriiceps · Hantel
- Istudes ühe käe hantli triitsepshiireÜksSupineeritudSeistesTriiceps · Hantel
- Istudes pea kohal tehtav triitsepstiendus EZ-kangigaEZ-kangKõverdatud käedProneeritudTrapets · Selg · EZ-kang · Pink
- Ülepea triitsepsi sirutus kaabligaKöisProneeritudKitsasTriiceps · Kaablimasin
- Hantlitega prantsuse surumineTriiceps · Hantel · Pink
- Lamades hantlitega triitsepsi sirutus üle näoSelili lamadesSirgeTriiceps · Hantel · Pink
- Hantlite pea kohale triitsepsi sirutus V-istmesKüünarvarred toetatudTriiceps · Hantel
Istuv hantli triitsepsipresse
Kasutatakse seljatuge, hoides ühte vertikaalset hantlit.
See isoleeriv harjutus sihib triceps brachii't, sirutades küünarnukke vastu takistust istuvas asendis. See kasvatab käte lihasmassi ja lukustusjõudu, koormamata tugevalt selgroogu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuuge pinkile, millel on seljatugi, ja hoidke ühte hantlit vertikaalselt mõlema käega.
- Suruge raskus pea kohale, kuni käed on täielikult sirutatud.
- Hoia ülakehad paigal ja kõrvade lähedal.
- Langetage hantel pea taha, küünarnukke painutades.
- Peatu, kui su küünarvarred puudutavad kergelt su õlavarsi.
- Siruta küünarnukid, et viia raskus algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Küünarnukkide väljapoole sirutamine nende keha lähedal hoidmise asemel.
- Ülakäte ette või taha liigutamine korduse ajal.
- Raskuse liiga alla laskmine ja küünarliigese ülekoormamine.
- Impulsi kasutamine raskuse tagasi üles kiigutamiseks.
NÄPUNÄITED
- Hoidke küünarnukid suunatud ettepoole, mitte laiali külgedele.
- Suruge peopesa keskosa kaudu, et stabiliseerida raskust.
- Hoia kõht pingul, et vältida selja õõnsusse vajumist.
OHUTUS
- Vältige küünarnukkide hüperextensioni liigutuse ülemises osas.
- Veenduge, et pinki seljatugi on püstises asendis, et toetada selgroogu.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Triiceps
- Varustus
- Hantel
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Triitsepsti sirutus
- Koormuse asend
- Pea kohal
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Istuv
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata