VARIATIONEN

Sitzender Dumbbell-Trizeps-Druck

Es wird eine Rückenstütze verwendet, während eine vertikale Kurzhantel gehalten wird.

Diese Isolationsübung targetiert den Triceps brachii durch Strecken der Ellenbogen gegen Widerstand im Sitzen. Sie baut Armmasse und Lockout-Kraft auf, ohne die Wirbelsäule stark zu belasten.

SO GEHT'S

Setze dich auf eine Bank mit Rückenlehne und halte eine Hantel senkrecht mit beiden Händen.
Drücke das Gewicht über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Halte deine Oberarme ruhig und nah an deinen Ohren.
Senke die Hantel durch Beugen der Ellenbogen hinter den Kopf.
Stoppe, wenn deine Unterarme deine Bizeps leicht berühren.
Strecke die Ellbogen durch, um das Gewicht in die Ausgangsposition zurückzuführen.

HÄUFIGE FEHLER

Das Abspreizen der Ellbogen nach außen, anstatt sie angewinkelt zu halten.
Vor- oder Zurückbewegen der Oberarme während der Wiederholung.
Das zu tiefe Absenken des Gewichts und die Überbelastung des Ellenbogengelenks.
Nutzen des Schwungs, um das Gewicht wieder nach oben zu schwingen.

TIPPS

Halte deine Ellbogen nach vorne gerichtet, statt sie zur Seite abzuspreizen.
Drücke durch die Mitte der Handfläche, um das Gewicht zu stabilisieren.
Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

SICHERHEIT

Vermeide eine Hyperextension der Ellenbogen am oberen Punkt der Bewegung.
Stelle sicher, dass die Rückenlehne der Bank aufrecht ist, um die Wirbelsäule zu stützen.