ВАРІАЦІЇ
- Розгинання рук на трицепс з гантеллю стоячиОбидвіЗігнуті рукиСтоячиТрицепс · Гантель
- Сидячи розгинання руки з гантелю на трицепсОднаСупінованийСтоячиТрицепс · Гантель
- Розгинання рук на трицепс сидя з EZ-штангою над головоюEZ-грифЗігнуті рукиПронованийТрапеція · Спина · EZ-гриф · Лава
- Розгинання рук на трицепс на верхньому блоціКанатПронованийВузькоТрицепс · Блоковий тренажер
- Французький жим з гантеллюТрицепс · Гантель · Лава
- Розгинання рук з гантелями лежачи через обличчяЛежачи на спиніГоризонтальнаТрицепс · Гантель · Лава
- Розгинання рук на трицепс сидячи у V-позі з гантеллю над головоюПередпліччя з опороюТрицепс · Гантель
Жим на трицепс з гантелями сидячи
Використовується опора для спини, тримаючи одну вертикальну гантель.
Ця ізолююча вправа цілеспрямовано навантажує триголовий м'яз плеча шляхом розгинання ліктів проти опору в положенні сидячи. Вона збільшує м'язову масу рук та силу в замку, не вимагаючи значного навантаження на хребет.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Сядьте на лаву зі спинкою і тримайте одну гантель вертикально обома руками.
- Витисніть вагу над головою, доки руки не будуть повністю випрямлені.
- Тримайте верхні частини рук нерухомо та близько до вух.
- Опустіть гантель за голову, згинаючи лікті.
- Зупиніться, коли передпліччя легко торкнуться біцепсів.
- Випряміть лікті, щоб повернути вагу у вихідне положення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Розведення ліктів назовні замість їхнього притискання.
- Переміщення плечей вперед або назад під час підходу.
- Занадто сильне опускання ваги та перевантаження ліктьового суглоба.
- Використання інерції для підкидання ваги вгору.
ПОРАДИ
- Тримайте лікті спрямованими вперед, а не розведеними в боки.
- Штовхайте через центр долоні, щоб стабілізувати вагу.
- Тримайте кор напруженим, щоб запобігти прогину в попереку.
БЕЗПЕКА
- Уникайте гіперекстензії ліктів у верхній точці руху.
- Переконайтеся, що спинка лави встановлена вертикально для підтримки хребта.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Трицепс
- Обладнання
- Гантель
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Розгинання на трицепс
- Положення ваги
- Над головою
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Сидячи
СХОЖІ ВПРАВИ
ВІДЕОЖим штанги лежачи вузьким хватомТрицепс
ВІДЕОРозгинання рук на трицепс лежачи на блоціТрицепс
ВІДЕОРозгинання рук на трицепс з гантелю лежачи головою внизТрицепс
ВІДЕОФранцузький жим зі штангою EZТрицепс
ВІДЕОЖим лежачи вузьким хватом у машині СмітаТрицепс
ВІДЕОРозгинання рук на трицепс у тренажеріТрицепс
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки