VARIATIONER
- Stående dumbbell triceps extensionBeggeBøjede armeStåendeTriceps · Håndvægt
- Siddende enarms dumbbell triceps extensionEnSupineretStåendeTriceps · Håndvægt
- Siddende Triceps extension med EZ-stang over hovedetEZ-stangBøjede armeProneretTrapezius · Ryg · EZ-stang · Bænk
- Overhead triceps extension med kabelRebProneretSmalTriceps · Kabelmaskine
- Dumbbell Skull CrusherTriceps · Håndvægt · Bænk
- Liggende dumbbell triceps-ekstension hen over ansigtetLiggende på ryggenFladTriceps · Håndvægt · Bænk
- Overhead triceps extension med håndvægte i V-siddeUnderarme støttetTriceps · Håndvægt
Siddende dumbbell triceps pres
Der bruges rygstøtte, mens der holdes en lodret håndvægt.
Denne isolationsøvelse målretter triceps brachii ved at strække albuerne mod modstand i siddende stilling. Den opbygger armmasse og låsekraft uden at belaste rygsøjlen tungt.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på en bænk med rygstøtte og hold en håndvægt lodret med begge hænder.
- Pres vægten op over hovedet, indtil dine arme er fuldt strakte.
- Hold dine overarme stationære og tæt ved dine ører.
- Sænk dumbbellen bag hovedet ved at bøje albuerne.
- Stop, når dine underarme let rører dine biceps.
- Stræk albuerne for at føre vægten tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At sprede albuerne udad i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen.
- Bevægelse af overarmene fremad eller bagud under gentagelsen.
- At sænke vægten for langt ned og belaste albueleddet.
- Brug af momentum til at svinge vægten tilbage op.
TIPS
- Hold albuerne pegende fremad i stedet for at sprede dem ud til siderne.
- Pres gennem midten af håndfladen for at stabilisere vægten.
- Hold coren stram for at undgå at svaje i lænden.
SIKKERHED
- Undgå hyperextension i albuerne øverst i bevægelsen.
- Sørg for, at ryglænet på bænken er oprejst for at støtte rygsøjlen.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Udstyr
- Håndvægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Triceps extension
- Lastposition
- Over hovedet
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Siddende
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet