VARIATIONER

Overhead triceps extension med håndvægte i V-sidde

En enkelt håndvægt strækkes over hovedet, mens du sidder i V-form

Denne øvelse isolerer triceps og kræver samtidig betydelig core-stabilitet for at opretholde en opret siddende stilling. Den opbygger armstyrke og forbedrer balancen samtidigt.

SÅDAN GØR DU

Sæt dig på gulvet og løft fødderne, indtil kroppen danner en V-form.
Hold en håndvægt med begge hænder og stræk den lige op over hovedet.
Bøj albuerne for at sænke vægten bag hovedet.
Hold overarmene stationære og tæt ind til ørerne.
Stræk albuerne helt ud for at føre håndvægten tilbage til startpositionen.
Hold ryggen rank og coren stram gennem hele bevægelsen.

ALMINDELIGE FEJL

At sprede albuerne udad i stedet for at holde dem inde.
At læne overkroppen fremad, når coreen bliver træt.
Brug af momentum til at svinge vægten op igen.
Overdreven svaj i lænden for at kompensere for svage mavemuskler.

TIPS

Hold brystet løftet for at undgå at runde i lænden.
Pres dumbbellen opad ved at strække albuerne, ikke ved at trække skuldrene op.
Peg tæerne for at låse benene på plads.

SIKKERHED

Undgå hyperextension i lænden, hvis core-styrken svigter under sættet.

DETALJER

Muskler: Triceps
Udstyr: Håndvægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Triceps extension
Lastposition: Over hovedet
Arme: Begge
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Siddende
Kropsstøtte: Underarme støttet

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet