V-üléses súlyzós tricepsznyújtás fej felett

VÉGREHAJTÁS

1. 1Üljön a földre, és emelje fel a lábait, amíg teste V alakot nem vesz fel.
2. 2Fogjon meg egy kézisúlyzót mindkét kézzel, és nyújtsa ki egyenesen a feje fölé.
3. 3Hajlítsd be a könyökeidet, hogy a súlyt a fejed mögé engedd.
4. 4Tartsa felkarjait mozdulatlanul és fülei közelében.
5. 5Nyújtsa ki teljesen a könyökét, hogy visszavigye a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
6. 6Tartsa a gerincét egyenesen és a törzsét feszesen a gyakorlat teljes ideje alatt.

GYAKORI HIBÁK

• A könyökök kifelé nyitása a behúzva tartásuk helyett.
• A törzs előredöntése, amikor a törzsizmok elfáradnak.
• A lendület használata a súly visszalendítésére.
• A derék túlzott behajlítása a gyenge hasizom kompenzálására.

TIPPEK

• Tartsa ki a mellkasát, hogy elkerülje az alsó hát görbülését.
• Nyújtsa ki a könyökét, és emelje felfelé a súlyzót, vállat nem húzva fel.
• Nyújtsa felfelé a lábujjait, hogy rögzítse a lábakat a helyzetben.

BIZTONSÁG

• Kerülje el a derék túlfeszítését, ha a törzsizomzat ereje a sorozat közben meggyengül.

RÉSZLETEK

Izmok

Tricepsz

Felszerelés

súlyzó

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Nyújtás (tricepsz)

Teher helyzete

Fej felett

Karok

Mindkettő

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Ülve

Testtámasz

Alkar támasztva