ВАРИАЦИИ

Надглавно разгъване за трицепс с дъмбели във V-седеж

Една дъмбел се изнася над главата в седнало положение с V-образна стойка

Това упражнение изолира трицепсите, като същевременно изисква значителна стабилност на корема за поддържане на изправена седежна позиция. То развива силата на ръцете и подобрява баланса едновременно.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Седнете на пода и повдигнете краката си, докато тялото ви оформи буква V.
Хванете една дъмбелка с двете ръце и я изпънете изправена над главата.
Сгънете лактите, за да спуснете тежестта зад главата си.
Дръжте горната част на ръцете неподвижна и близо до ушите.
Изправете напълно лактите, за да върнете гиричето в изходното положение.
Поддържайте изправен гръбнак и стегната коремна преса през цялото движение.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Разперване на лактите навън вместо прибирането им към тялото.
Навеждане на торса напред при умора на корема.
Използване на инерция, за да замахнеш тежестта обратно нагоре.
Прекалено извиване на долната част на гърба, за да се компенсират слабите коремни мускули.

СЪВЕТИ

Дръжте гърдите изпънати напред, за да предотвратите закръглянето на долната част на гърба.
Изтласкайте дъмбела нагоре чрез разгъване на лактите, без да повдигате раменете.
Насочете пръстите на краката си, за да фиксирате краката в позиция.

БЕЗОПАСНОСТ

Избягвайте хиперекстензия на долната част на гърба, ако силата на корема отслабне по време на серията.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Трицепс
Оборудване: Щанга
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Разгъване на трицепс
Позиция на товара: Над главата
Ръце: Двете
Ориентация на дланите: Неутрален (длани една срещу друга)
Позиция на тялото: Седнал
Подпора за тялото: Предмишници в опора

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка