Седнало разгъване на трицепс с дъмбел с една ръка

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете изправени или седнете на пейка с облегалка.
2. 2Повдигнете една дъмбела до височината на раменете с неутрален хват.
3. 3Изтласкайте тежестта над главата, докато ръката ви е напълно изпъната.
4. 4Завъртете китката си така, че дланта да е обърната напред, а кутремето да сочи нагоре.
5. 5Спуснете дъмбела зад главата, като свивате само лакътя.
6. 6Изпънете ръката назад до изходната позиция, използвайки трицепса.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Движение на горната част на ръката вместо изолиране на предмишницата.
• Раздалечаване на лакътя настрани по време на разгъването.
• Използване на инерция, за да се върне тежестта нагоре.
• Прекомерно извиване на долната част на гърба в изправено положение.

СЪВЕТИ

• Дръжте мишницата си здраво притисната до страната на главата.
• Натиснете със средната част на стъпалото, ако сте изправени, за да запазите равновесие.
• Съсредоточи се върху разтягането на трицепса в долната точка на движението.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте хиперекстензия на лакътната става във върховата точка на движението.
• Уверете се, че траекторията на дъмбела минава свободно покрай главата ви, за да предотвратите удар.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

Щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Разгъване на трицепс

Позиция на товара

Над главата

Ръце

Една

Ориентация на дланите

Супиниран (длани нагоре / към теб)

Позиция на тялото

Прав