MUUNNELMAT

Istuen yhden käden ojentajaojennus käsipainolla

Kiertää rannetta niin, että pikkusormi osoittaa ylös pään yläpuolella

Tämä yksipuolinen eristysliike kohdistuu ojentajalihaksiin ojentamalla kyynärpää vastusta vastaan. Se korjaa lihasepätasapainoa käsien välillä minimoiden olkapään osallisuuden.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso ryhdikkäänä tai istu penkille, jossa on selkänoja.
Nosta yksi käsipaino olkapään korkeudelle myötäotteella.
Paina paino pään yläpuolelle, kunnes käsi on täysin suorana.
Kierrä rannettasi niin, että kämmenesi osoittaa eteenpäin ja pikkusormesi ylöspäin.
Lasita käsipaino pään taakse koukistamalla vain kyynärpää.
Ojenna käsi takaisin lähtöasentoon ojentajalla.

YLEISET VIRHEET

Ylävarren liikuttaminen eristämisen sijaan kyynärvarresta.
Kyynärpään levittäminen sivulle ojennuksen aikana.
Vauhdin käyttäminen painon heiluttamiseen takaisin ylös.
Alaselän liiallinen notkottaminen seisten.

VINKKEJÄ

Pidä ylävarsi tiukasti pään sivulla.
Paina keskijalkapohjalla, jos seisot, säilyttääksesi tasapainon.
Keskity ojentajan venyttämiseen liikkeen alimmassa kohdassa.

TURVALLISUUS

Vältä kyynärpään yliojentamista liikkeen yläkohdassa.
Varmista, että käsipainon liikerata kulkee pään ohi iskun välttämiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Ojentaja
Välineet: käsipaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Ojennus (triceps)
Kuorman sijainti: Yläpuolella
Käsivarret: Yksi
Käden asento: Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
Kehon asento: Seisten

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu