VARIACE
- Stojící extenze tricepsu s jednoručkamiOběOběPokrčené pažeTriceps · Činka
- Tlaky na triceps s činkami vseděOběNeutrálníV seděTriceps · Činka
- Tricepsové extenze s lanem nad hlavou na kladceLanoOběNeutrálníTriceps · Kabelový stroj
- Sedící extence tricepsu s EZ činkou nad hlavoupřídavek k zahnuté činceOběPokrčené pažeLichoběžník · Záda · EZ činka · Lavička
- Francouzský tlak s činkamiTriceps · Činka · Lavička
- Tricepsové extenze nad hlavou na kladceLanoOběPronovánoTriceps · Kabelový stroj
- Jednoruční extenze tricepsu nad hlavou na kladcePokrčené pažeNeutrálníČelem vzadTriceps · Kabelový stroj
- Vleže, vzpažování s jednoručkami na tricepsTriceps · Činka · Lavička
Sedící jednoruční extenze tricepsu s činkou
Otáčí zápěstí tak, že malíček míří vzhůru nad hlavou
Tento jednostranný izolační pohyb cílí na triceps brachii extenzí lokte proti odporu. Koriguje svalové дисбалансы mezi pažemi a minimalizuje zapojení ramen.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se vzpřímeně nebo si sedněte na lavici s opěradlem.
- Zvedněte jednu činku do výšky ramen s neutrálním úchopem.
- Vytlačte závaží nad hlavu, dokud není paže zcela propnutá.
- Otočte zápěstí tak, aby dlaň směřovala dopředu a malíček nahoru.
- Spusťte činku za hlavu tím, že pokrčíte pouze loket.
- Natáhněte paži zpět do výchozí polohy pomocí tricepsu.
ČASTÉ CHYBY
- Pohyb horní části paže místo izolace předloktí.
- Roztahování lokte do strany během extenze.
- Využívání hybnosti k vymrštění váhy zpět nahoru.
- Nadměrné prohýbání bederní páteře ve stoje.
TIPY
- Držte paži pevně přitisknutou k boku hlavy.
- Pokud stojíte, tlačte přes střed chodidla, abyste udrželi rovnováhu.
- Soustřeď se na protažení tricepsu ve spodní části pohybu.
BEZPEČNOST
- Vyhněte se hyperextenzi loketního kloubu v horní fázi pohybu.
- Zajistěte, aby dráha činky míjela vaši hlavu, aby nedošlo k nárazu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Triceps
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Extence tricepsu
- Pozice zátěže
- Nad hlavou
- Paže
- Jedna
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno