Sėdint vienos rankos tricepso tiesimas su hanteliu

KAIP ATLIKTI

1. 1Stovėkite tiesiai arba atsisėskite ant suoliuko su atrama nugarai.
2. 2Pakelkite vieną hantelį iki pečių aukščio neutraliu sukibimu.
3. 3Išspauskite svorį virš galvos, kol ranka bus visiškai ištiesta.
4. 4Pasukite riešą taip, kad delnas būtų nukreiptas į priekį, o mažasis pirštas – į viršų.
5. 5Nuleiskite svarmenį už galvos, lenkdami tik alkūnę.
6. 6Ištieskite ranką atgal į pradinę padėtį naudodami tricepsą.

DAŽNOS KLAIDOS

• Viršutinės rankos dalies judinimas vietoj dilvio izoliavimo.
• Alkūnės išskėtimas į šonus tiesimo metu.
• Inercijos naudojimas svoriui vėl pakelti į viršų.
• Per didelis apatinės nugaros dalies išlinkimas stovint.

PATARIMAI

• Laikykite viršutinę rankos dalį prispaustą prie galvos šono.
• Jei stovite, spauskite per pėdos vidurį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
• Sutelkite dėmesį į tricepsų tempimą judesio apačioje.

SAUGA

• Venkite per didelio alkūnės sąnario ištiesimo judesio viršutinėje fazėje.
• Įsitikinkite, kad svarmens trajektorija lenkia galvą, kad išvengtumėte smūgio.

IŠSAMIAU

Raumenys

Tricepsas

Įranga

hantelis

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Vidutinė

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Tricepso tiesimas

Krovinių padėtis

Virš galvos

Rankos

Viena

Plaštakų orientacija

Supinuota (delnai aukštyn / į save)

Kūno padėtis

Stovint