VARIACIJOS
- Tricepso tiesimas su štanga gulintPronuotaArtimaiTricepsas · Svarmenis · Svarmenų suolas
- Tricepso spaudimas žemyn su virveTricepsas · Kabelinė mašina
- Skullcrusher viena ranka ant nuožulnaus suoloTricepsas · hantelis · Reguliuojamas suolas
- Hantelio spaudimas gulint link galvosTricepsas · hantelis · Svarmenų suolas
- Sėdimas tricepso spaudimas su svarmenimisVirš galvosSėdintTricepsas · hantelis
- Sėdint vienos rankos tricepso tiesimas su hanteliuVirš galvosVienaSupinuotaTricepsas · hantelis
Gulėjimo tricepso tiesimas su hanteliais virš veido
Vienas hantelis nuleidžiamas skersai veido iki ausų lygio gulint
Šis izoliacinis judesys lavina tricepsus tiesiant alkūnę, kai viršutinės rankos dalys lieka nejudamos ir statmenos liemeniui. Jis sukelia didelę įtampą ilgojoje tricepso galvoje dėl gilios tempimo fazės.
KAIP ATLIKTI
- Atsigulkite ant suolo nugara, tvirtai įremdami kojas į grindis.
- Laikykite vieną štangą abiem rankomis neutraliu griebimu.
- Išspauskite svorį tiesiai aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.
- Lėtai nuleiskite svarmenį veido link, lenkdami tik alkūnes.
- Sustabdykite, kai svoris pasiekia ausų lygį arba šiek tiek žemiau.
- Ištieskite alkūnes ir grąžinkite svarmenį į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Alkūnių išskėtimas į šalis vietoj laikymo prispaustų prie kūno.
- Viršutinių rankų judinimas į priekį arba atgal nuleidimo metu.
- Svarsčio nuleidimas per toli už galvos ir pečių pertempimas.
- Inercijos naudojimas svoriui atšokti iš apatinės padėties.
PATARIMAI
- Laikykite viršutines rankas užfiksuotas vertikalioje padėtyje viso serijos metu.
- Įsivaizduokite, kaip tempiate svorį žemyn už galvos, kad maksimaliai ištemptumėte raumenis.
- Išlaikykite nedidelį juosmens linkį, kad stabilizuotumėte pečius.
SAUGA
- Įsitikinkite, kad tvirtai laikote štangą, kad ji nenuslystų ant veido.
- Neištieskite alkūnių per daug viršutinėje judesio fazėje.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Tricepsas
- Įranga
- hantelisSvarmenų suolas
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Tricepso tiesimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
- Suolelio kampas
- Plokščias
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOŠtangos spaudimas gulint siauru griebimuTricepsas
VIDEOGulima tricepso tiesimo su blokuTricepsas
VIDEOTricepso tiesimas su hanteliais ant nuožulnaus suoloTricepsas
VIDEOEZ štangos galvos lūžytojasTricepsas
VIDEOStovimo trišakio tiesimas su svarmeniuTricepsas
VIDEOSmito mašinos siauro griebimo spaudimas gulintTricepsas
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta