ВАРИАЦИИ

Разгибание рук с гантелями лёжа через лицо

Одна гантель опускается по диагонали перед лицом до уровня уха в положении лёжа

Это изолирующее упражнение нагружает трицепс за счёт разгибания в локтевом суставе при фиксированных плечах, перпендикулярных туловищу. Оно создаёт значительное напряжение в длинной головке трицепса благодаря глубокому растяжению.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Лягте спиной на скамью, плотно поставив ступни на пол.
Возьмите одну гантель обеими руками нейтральным хватом.
Выжмите вес прямо вверх до полного выпрямления рук.
Медленно опускайте гантель через лицо, сгибая только локти.
Остановитесь, когда вес достигнет уровня ушей или чуть ниже.
Разогните локти, чтобы вернуть гантель в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разведение локтей в стороны вместо удержания их прижатыми к корпусу.
Движение плеч вперёд или назад во время опускания.
Опускание веса слишком далеко за голову и перенапряжение плеч.
Использование инерции для отбива веса из нижней точки.

СОВЕТЫ

Держите верхние части рук зафиксированными в вертикальном положении на протяжении всего подхода.
Визуализируйте опускание веса за голову, чтобы максимально растянуть мышцу.
Сохраняйте небольшой прогиб в пояснице, чтобы стабилизировать плечи.