VARIĀCIJAS

Guļus tricepsa iztaisnošana ar hantelēm pāri sejai

Viens hantelis tiek nolaists pāri sejai līdz ausu līmenim, guļot uz muguras

Šī izolācijas kustība mērķē tricepsus, iztaisnojot elkoni, kamēr augšdelmi paliek fiksēti perpendikulāri rumpim. Tā rada būtisku spriedzi tricepsa garajā galvā, izmantojot dziļu izstiepumu.

IZPILDES TEHNIKA

Gulieties uz sola ar muguru, stingri piespiežot pēdas pie grīdas.
Turiet vienu hanteli ar abām rokām, izmantojot neitrālu satvērienu.
Izspiediet svaru taisni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
Lēnām nolaidiet hanteli pāri sejai, liecot tikai elkoņus.
Apstājieties, kad svars sasniegs ausu līmeni vai nedaudz zemāk.
Iztaisiet elkoņus un atgrieziet hanteli sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Elkoņu izplešana uz sāniem, nevis to turēšana pievilktus pie ķermeņa.
Augšdelmu pārvietošana uz priekšu vai atpakaļ nolaišanas laikā.
Svara nolaišana pārāk tālu aiz galvas un plecu pārslodze.
Inerces izmantošana, lai svars atlēktu no apakšējā stāvokļa.

PADOMI

Visas sērijas laikā turiet augšdelmus fiksētus vertikālā stāvoklī.
Iztēlojieties, ka velkat svaru uz leju aiz galvas, lai maksimāli izstieptu muskuļus.
Uzturiet nelielu jostasvietes izliekumu, lai stabilizētu plecus.

DROŠĪBA

Pārliecinieties, ka turat stingru satvērienu hantelei, lai tā nenoslideotu uz sejas.
Nepārslogojiet elkoņus kustības augšējā daļā.

DETAĻAS

Muskuļi: Tricepss
Aprīkojums: hanteleSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Tricepsu iztaisnošana
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Solīņa leņķis: Plakans

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma