VARIAȚII

Extensie pentru triceps cu haltera întins pe spate, peste față

O singură ganteră coboară diagonal peste față până la nivelul urechii, în timp ce stai culcat plat

Această mișcare de izolare vizează tricepsul prin extensia cotului, în timp ce brațele superioare rămân fixe, perpendiculare pe torace. Exercitiul pune o tensiune semnificativă pe capul lung al tricepsului printr-o întindere profundă.

CUM SE EXECUTĂ

Culcați-vă pe spate pe o bancă, cu picioarele ferm plantate pe podea.
Apucă o halteră cu ambele mâini, folosind o priză neutră.
Împinge greutatea direct în sus până când brațele sunt complet întinse.
Coboară haltera încet peste față, îndoiind doar coatele.
Oprește-te când greutatea ajunge la nivelul urechii sau puțin mai jos.
Extinde coatele pentru a readuce haltera în poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Desfacerea coatelor spre exterior în loc să le ții lipite de corp.
Mișcarea brațelor înainte sau înapoi în timpul coborârii.
Coborârea greutății prea departe în spatele capului și suprasolicitarea umerilor.
Folosirea impulsului pentru a ricosa greutatea din poziția de jos.

SFATURI

Menține-ți brațele superioare blocate într-o poziție verticală pe tot parcursul seriei.
Vizualizează tragerea greutății în spatele capului pentru a maximiza întinderea.
Menține o ușoară curbură în zona lombară pentru a stabiliza umerii.

SIGURANȚĂ

Asigură o priză fermă pe halteră pentru a preveni alunecarea acesteia pe față.
Nu hiperextinde coatele în partea de sus a mișcării.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: HalterăBancă
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Extensie de triceps
Brațe: Ambele
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului: Culcat pe spate
Unghiul băncii: Plat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare