Extensão de tríceps com halteres deitado sobre o rosto

COMO FAZER

1. 1Deite-se de costas num banco com os pés firmemente apoiados no chão.
2. 2Segure um haltere com ambas as mãos usando uma pegada neutra.
3. 3Empurre o peso diretamente para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
4. 4Desça o haltere lentamente sobre o rosto, dobrando apenas os cotovelos.
5. 5Pare quando o peso atingir a altura das orelhas ou ligeiramente abaixo.
6. 6Estenda os cotovelos para retornar o halter à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Abrir os cotovelos para fora em vez de mantê-los junto ao corpo.
• Mover os braços para a frente ou para trás durante a descida.
• Baixar o peso demasiadamente atrás da cabeça e forçar os ombros.
• Usar o impulso para quicar o peso fora da posição inferior.

DICAS

• Mantenha os braços superiores travados numa posição vertical durante toda a série.
• Visualize puxando o peso para baixo atrás da cabeça para maximizar o alongamento.
• Mantenha uma leve curvatura na parte inferior das costas para estabilizar os ombros.

SEGURANÇA

• Garanta uma pegada firme no haltere para evitar que ele escorregue sobre o rosto.
• Não hiperestenda os cotovelos no topo do movimento.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

halterBanco

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Extensão de tríceps

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Deitado de costas

Ângulo do banco

Reto