VARIÁCIE

Ľahový tlak s činkou cez tvár na triceps

Jedna činka sa spúšťa šikmo pred tvárou na úroveň uší v ľahu naplocho

Tento izolačný pohyb cieli na triceps extenziou v lakti, pričom horné časti rúk zostávajú nehybné a kolmé na trup. Cvičenie vytvára výrazné napätie v dlhej hlave tricepsu vďaka hlbokému natiahnutiu.

AKO TO UROBIŤ

Ľahnite si chrbtom na lavičku a nohy pevne oprite o podlahu.
Držte jednu činku oboma rukami neutrálnym úchopom.
Vytlačte závažie priamo nahor, kým nie sú ruky úplne vystreté.
Pomaly spúšťajte činku cez tvár tým, že ohýbate iba lakte.
Zastavte sa, keď závažie dosiahne úroveň uší alebo o niečo nižšie.
Vystrete lakte, aby ste vrátili činku do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Roztváranie lakťov do strán namiesto ich držania pri tele.
Pohyb ramien dopredu alebo dozadu počas spúšťania.
Spúšťanie závažia príliš ďaleko za hlavu a preťažovanie ramien.
Využívanie zotrvačnosti na odrazenie váhy zo spodnej polohy.

TIPY

Držte horné časti rúk zafixované vo zvislej polohe počas celej série.
Predstavte si ťahanie váhy za hlavu, aby ste maximalizovali natiahnutie.
Udržte mierny prehnutie v bedrovej časti na stabilizáciu pliec.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa pevným úchopom činky, aby ste predišli jej skĺznutiu na tvár.
Neprehýbajte lakte v hornej časti pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: ČinkaLavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Extenzia tricepsov
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Uhol lavičky: Rovná

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené