VARIÁCIE

Tlak s činkou na lavičke úzkym úchopom

Veľká činka držaná uchopením užším ako šírka ramien

Tento zložený tlakový pohyb prioritne rozvíja tricepsy pri súčasnom zapojení hrudníka a pliec. Buduje tlakovú silu a silu v dokončení pohybu vďaka úzkemu úchopu.

AKO TO UROBIŤ

Ľahnite si rovno na lavičku s očami pod činkou.
Chyť činku rukami vzdialenými o niečo užšie ako šírka ramien.
Vyberte činku zo stojanov a držte ju priamo nad hornou časťou hrudníka.
Pomaly spúšťajte činku, až kým sa nedotkne spodnej časti hrudníka.
Držte lakte pritlačené k trupu počas celej fázy spúšťania.
Vytlačte činku rovno nahor, až kým budú ruky úplne vystreté.

BEŽNÉ CHYBY

Roztáčanie lakťov do strán namiesto ich pritiahnutia k telu.
Odrážanie veľkej činky od hrude na získanie hybnosti.
Použitie úchopu, ktorý je príliš úzky a zaťažuje zápästia.
Zdvíhanie bokov z lavičky počas tlaku.

TIPY

Tlačte stredom chodidla, aby ste udržali napätie v celom tele.
Predstavte si, že tlačíte dlane k sebe, aby ste aktivovali triceps.
Udržujte mierny prehýb v dolnej časti chrbta pre stabilitu.

BEZPEČNOSŤ

Používajte spottera pri zdvíhaní ťažkých bremien blízko zlyhania.
Uistite sa, že zápästia zostávajú priamo pod činkou.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: ČinkaLavička
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Tlak na lavičke
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Šírka úchopu: Úzky
Poloha tela: Ležmo na chrbte
Uhol lavičky: Rovná

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené