Závažové dipsy na lavičke

AKO TO UROBIŤ

1. 1Umiestnite dve lavičky paralelne k sebe s dostatočným priestorom pre nohy.
2. 2Sadnite si na okraj zadnej lavičky a položte si päty na prednú lavičku.
3. 3Požiadajte parťáka, aby vám bezpečne položil záťažový kotúč na boky.
4. 4Chyťte okraj zadnej lavičky rukami na šírku pliec s prstami smerujúcimi dopredu.
5. 5Zdvihnite boky od lavičky a podporte svoju váhu na rukách a pätach.
6. 6Spustite telo ohnutím lakťov, kým nebudú horné časti rúk rovnobežné s podlahou.
7. 7Tlačte cez dlane, aby ste vystreli ruky a vrátili sa do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

• Rozpažovanie lakťov do strán namiesto ich držania pri tele.
• Príliš hlboký pokles a preťaženie ramenného kĺbu.
• Dovoľovanie bokom klesnúť alebo zdvihnúť sa príliš vysoko.
• Odpichovanie sa v spodnej fáze pohybu.

TIPY

• Držte chrbát počas celého pohybu blízko pri lavičke.
• Tlačte cez päty, aby ste stabilizovali spodnú časť tela.
• Sústredťe sa na odtlačenie podlahy namiesto jednoduchého zdvíhania tela.
• Udržte mierny predklon, aby ste zdôraznili zapojenie tricepsu.

BEZPEČNOSŤ

• Uistite sa, že závažie je vyvážené a pevne zaistené na bokoch, aby ste predišli zošmyknutiu.
• Vyhnite sa tomuto cviku, ak máte existujúce problémy s impingmentom alebo nestabilitou ramena.

PODROBNOSTI

Svaly

Triceps

Vybavenie

LavičkaKotúč

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Dipy

Poloha záťaže

Na bokoch

Paže

Obe

Nohy

Obe

Orientácia dlaní

Pronovaný (dlane dole / od seba)

Umiestnenie rúk

Dlane plocho

Naklonenie trupu

Zvisle

Šírka úchopu

Šírka pliec

Poloha tela

V sede

Opora tela

Jedno koleno a jedna ruka na lavičke

Typ záťaže

S závažím