Тежестни дипове на пейка

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Поставете две пейки успоредно една на друга с достатъчно пространство за краката ви.
2. 2Седнете на ръба на задната пейка и поставете петите си на предната пейка.
3. 3Нека партньор постави тежестна плоча сигурно върху бедрата ви.
4. 4Хванете ръба на задната пейка с длани на ширина на раменете и пръсти насочени напред.
5. 5Повдигнете бедрата от седалката и подпрете теглото си на ръцете и петите.
6. 6Спуснете тялото си, като свивате лактите, докато мишниците станат успоредни на пода.
7. 7Избутайте се през дланите, за да изправите ръцете и да се върнете в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Раздалечаване на лактите навън вместо държането им прибрани.
• Спускане твърде дълбоко и натоварване на раменната става.
• Позволяване на бедрата да провиснат или да се повдигнат твърде високо.
• Отскачане в долната точка на движението.

СЪВЕТИ

• Дръжте гърба си близо до пейката през цялото движение.
• Натиснете с петите, за да стабилизирате долната част на тялото.
• Съсредоточете се върху избутването на пода навън, а не просто върху повдигането на тялото си.
• Запазете лек наклон напред, за да подчертаете натоварването на трицепсите.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че тежестта е балансирана и здраво закрепена на бедрата ви, за да предотвратите подхлъзване.
• Избягвайте това упражнение, ако имате съществуващи проблеми с импинджмънт или нестабилност на рамото.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

ПейкаТежест

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Дип

Позиция на товара

На ханша

Ръце

Двете

Крака

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Поставяне на ръцете

Плоски длани

Наклон на торса

Изправено

Ширина на хвата

На ширината на раменете

Позиция на тялото

Седнал

Подпора за тялото

Едно коляно и ръка на пейка

Тип натоварване

С тежест