Vægtede bænk-dips

SÅDAN GØR DU

1. 1Placér to bænke parallelt med hinanden med nok plads til dine ben.
2. 2Sæt dig på kanten af den bageste bænk og placér dine hæle på den forreste bænk.
3. 3Få en makker til at placere en vægtplade sikkert hen over dine hofter.
4. 4Grib kanten af den bagerste bænk med hænderne i skulderbredde og fingrene pegende fremad.
5. 5Løft hofterne op fra sædet og støt din vægt på armene og hælene.
6. 6Sænk kroppen ved at bøje albuerne, indtil overarmene er parallelle med gulvet.
7. 7Pres gennem håndfladerne for at strække armene og vend tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

• At sprede albuerne ud til siderne i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen.
• At sænke sig for dybt og overbelaste skulderleddet.
• Tilladelse af, at hofterne hænger eller løftes for højt.
• Af fjedring i bunden af bevægelsen.

TIPS

• Hold ryggen tæt ind til bænken gennem hele bevægelsen.
• Pres gennem hælene for at stabilisere underkroppen.
• Fokuser på at skubbe gulvet væk i stedet for blot at løfte din krop.
• Hold en let fremadlænet position for at øge belastningen på triceps.

SIKKERHED

• Sørg for, at vægtpladen er balanceret og sikkert fastgjort på dine hofter for at forhindre udskridning.
• Undgå denne øvelse, hvis du har eksisterende problemer med skulderimpingement eller instabilitet.

DETALJER

Muskler

Triceps

Udstyr

BænkVægtplade

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Dip

Lastposition

På hofterne

Arme

Begge

Ben

Begge

Håndorientering

Proneret (håndflader nedad / væk)

Håndplacering

Flade håndflader

Overkropshældning

Oprejst

Grebsbredde

Skulderbredde

Kropsstilling

Siddende

Kropsstøtte

Et knæ og en hånd på en bænk

Belastningstype

Med vægt