Triceps-dips med egen kropsvægt

SÅDAN GØR DU

1. 1Grib de parallelle stænger med fuldt strakte arme for at støtte din kropsvægt.
2. 2Hold overkroppen oprejst og benene strakte eller let bøjede bag dig.
3. 3Sænk kroppen ved at bøje albuerne, indtil overarmene er parallelle med gulvet.
4. 4Pres gennem håndfladerne for at strække armene og vende tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

• At sprede albuerne ud til siden i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen.
• At dykke for lavt og belaste skulderleddets ledkapsel.
• At læne overkroppen overdrevent fremad for at inddrage brystet.

TIPS

• Hold albuerne tæt ind til ribbenene gennem hele bevægelsen.
• Sænk skulderbladene for at undgå at trække skuldrene op i toppositionen.
• Spænd coren for at forhindre hofterne i at svinge fremad.

SIKKERHED

• Undgå at sænke dig forbi parallel position, hvis du mærker smerter i forsiden af skulderen.

DETALJER

Muskler

Triceps

Udstyr

Dip-station

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse

Triceps-dips

Arme

Begge

Benene lige eller bøjede

Strakte ben

Håndorientering

Neutral (håndflader vender mod hinanden)

Overkropshældning

Oprejst

Kropsstilling

Hængende