VARIATIONER

Triceps-pres med egen kropsvægt

I liggende stilling sænkes panden mod gulvet.

Denne mellemsvære kropsøvelse isolerer triceps ved at bruge din egen kropsvægt som modstand i en liggende trykposition. Den opbygger trykstyrke og albuestabilitet uden behov for udstyr.

SÅDAN GØR DU

Læg dig på maven på gulvet med strakte arme og hænderne i skulderbredde.
Gå med hænderne fremad, indtil din krop danner en lige linje fra hoved til hæl.
Bøj albuerne for at sænke din pande mod gulvet.
Pres gennem håndfladerne for at strække armene og vend tilbage til startpositionen.
Hold coren stram og hofterne i niveau gennem hele bevægelsen.

ALMINDELIGE FEJL

At føre albuerne ud til siden, hvilket flytter spændingen til skuldrene.
Sænkning af hofterne eller svaj i lænden under den excentriske fase.
At bruge benkræft til at skubbe kroppen op i stedet for tricepsstyrke.
At stoppe før fuld albueekstension i toppen af gentagelsen.

TIPS

Hold albuerne tæt ind til ribbenene i stedet for at spærre dem ud.
Fokuser på at skubbe gulvet væk fra dig kun ved hjælp af underarmene.
Hold en stiv plankeposition for at forhindre, at hofterne hænger ned.

DETALJER

Muskler: Triceps
Udstyr: Egen vægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Triceps extension
Arme: Begge
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Grebsbredde: Skulderbredde
Kropsstilling: Planke / frontstøtte

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet