VÁLTOZATOK

Testsúlyos tricepsz nyomás

A homlok a padló felé süllyed hason fekvő helyzetben.

Ez a közepes nehézségű saját testsúlyos gyakorlat izolálja a tricepszet úgy, hogy a saját testsúlyt használja ellenállásként hasfekvésben végzett nyomó pozícióban. Fejleszti a nyomóerőt és a könyök stabilitását felszerelés nélkül.

VÉGREHAJTÁS

Feküdjön hasra a földön, karjait nyújtva ki, tenyereit vállszélességben tartva.
Sétáljon előre a kezeivel, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot fejtől sarokig.
Hajlítsa be a könyökét, hogy leengedje a homlokát a padló felé.
Nyomjon a tenyerével, hogy kinyújtsa a karjait, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Tartsa feszesen a törzsét, és a csípőjét végig vízszintesen!

GYAKORI HIBÁK

A könyökök szélesre tárása, ami a feszülést a vállakra helyezi át.
A csípő lesüllyedése vagy a derék túlzott behajlítása az ereszkedés során.
A lábak erejének használata a test felfelé tolásához a tricepsz ereje helyett.
A könyök teljes kinyújtása előtti megállás az ismétlés tetején.

TIPPEK

Tartsd a könyököket szorosan a bordákhoz, ne tárd ki őket!
Fókuszáljon arra, hogy csak az alkarjaival tolja el magától a talajt.
Tartsd a merev plank-pozíciót, hogy megakadályozd a csípő süllyedését.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: Saját testsúly
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Nyújtás (tricepsz)
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Fogásszélesség: Vállszélesség
Testhelyzet: Plank / elülső támasz

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve