VARIANTES
- Dips aux triceps au poids du corpsTriceps · Station de dips
- Développé triceps assis avec haltèresAu-dessus de la têteNeutreAssisTriceps · haltère
- Extension des triceps à la poulie haute en prise inverseTriceps · Poulie
- Extension des triceps à deux bras avec haltères, assis penché en avantNeutrePenchéTriceps · haltère
- Skullcrusher unilatéral avec haltèreUnCoudes fléchisNeutreTriceps · haltère · Banc de musculation
Extension des triceps au poids du corps
Le front descend vers le sol en position allongée sur le ventre.
Cet exercice intermédiaire au poids de corps isole les triceps en utilisant votre propre poids comme résistance dans une position de poussée en pronation. Il développe la force de poussée et la stabilité du coude sans nécessiter aucun équipement.
COMMENT LE FAIRE
- Allongez-vous face contre sol, bras tendus et mains écartées de la largeur des épaules.
- Avancez les mains jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
- Pliez les coudes pour abaisser votre front vers le sol.
- Poussez dans vos paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
- Gainez les abdominaux et maintenez le bassin aligné tout au long du mouvement.
ERREURS COURANTES
- L'écartement des coudes vers l'extérieur, ce qui déplace la tension vers les épaules.
- Affaissement des hanches ou cambrure du bas du dos pendant la descente.
- Utiliser la poussée des jambes pour monter le corps au lieu de la force des triceps.
- Le fait de s'arrêter avant l'extension complète du coude en haut de la répétition.
CONSEILS
- Gardez les coudes serrés contre les côtes, sans les écarter.
- Concentrez-vous sur la poussée du sol loin de vous en utilisant uniquement vos avant-bras.
- Maintenez une position de gainage rigide pour éviter que vos hanches ne s'affaissent.
DÉTAILS
- Muscles
- Triceps
- Équipement
- Poids du corps
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Extension (triceps)
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Largeur d'épaules
- Position du corps
- Planche / gainage avant
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Notes
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