VARIANTER

Tricepspress med egen kroppsvikt

I liggande position sänks pannan mot golvet.

Denna mellanövning med egen kroppsvikt isolerar triceps genom att använda din egen vikt som motstånd i en liggande pressposition. Den bygger tryckstyrka och armbågsstabilitet utan att kräva någon utrustning.

SÅ GÖR DU

Ligg ansiktet nedåt på golvet med armarna sträckta och händerna axelbrett isär.
Gå fram med händerna tills kroppen bildar en rak linje från huvud till häl.
Böj armbågarna för att sänka pannan mot golvet.
Pressa genom handflatorna för att sträcka ut armarna och återgå till startläget.
Håll coren spänd och höfterna i nivå genom hela rörelsen.

VANLIGA MISSTAG

Att armbågarna pekar utåt, vilket flyttar spänningen till axlarna.
Sjunkande höfter eller svankande nedre rygg under nedfasen.
Att använda benkraft för att pressa upp kroppen i stället för tricepsstyrka.
Att stanna innan armbågarna är helt utsträckta i toppen av repetitionen.

TIPS

Håll armbågarna intill revbenen istället för att spreta ut dem.
Fokusera på att trycka golvet bort från dig med endast underarmarna.
Håll en stabil plankposition för att förhindra att höfterna sjunker.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utrustning: Kroppsvikt
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Triceps extension
Armar: Båda
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Greppbredd: Axelbrett
Kroppsställning: Plankan / framtödj

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg