VARIANTER
Triceps-pushups
Armbågarna hålls tätt intill revbenen
Denna kroppsviktsövning isolerar triceps genom att hålla armbågarna tätt intill bålen. Den bygger tryckstyrka och armbågsstabilitet utan att kräva utrustning.
SÅ GÖR DU
- Börja i hög plank med händerna något smalare än axelbredd.
- Rotera handflatorna inåt så att fingrarna pekar mot varandra eller formar en diamant.
- Håll armbågarna limmade mot revbenen när du sänker bröstet.
- Sänk dig tills överarmarna är parallella med golvet.
- Tryck ifrån med handflatorna för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
VANLIGA MISSTAG
- Att armbågarna pekar utåt sidorna som i en vanlig armhävning.
- Att sänka höfterna eller lyfta rumpan för högt.
- Ofullständig rörelsebana genom att inte sänka dig tillräckligt djupt.
TIPS
- Visualisera att du skruvar händerna ner i golvet för att aktivera lats.
- Håll höfterna i linje med axlarna under hela nedsänkningen.
- Fokusera på att driva armbågarna bakåt snarare än att bara trycka uppåt.
DETALJER
- Muskler
- Triceps
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Armhävningar
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Handplacering
- Händerna tillsammans i en diamant
- Överkroppens lutning
- Upprätt
- Greppbredd
- Smal
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg