MUUNNELMAT
Tricepspunnerrus
Kyynärpäät pysyvät lähellä kylkiluita
Tämä kehonpainoliike eristää ojentajat pitämällä kyynärpäät tiiviisti vartalon lähellä. Se kehittää työntövoimaa ja kyynärpään vakautta ilman välineitä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aloita korkeasta plank-asennosta kädet hieman hartioiden leveyttä kapeammalla etäisyydellä.
- Käännä kämmenet sisäänpäin niin, että sormet osoittavat toisiaan kohti tai muodostavat timantin.
- Pidä kyynärpääsi tiukasti kyljissäsi, kun lasket rintakehääsi.
- Laskeudu, kunnes ylävartes ovat lattian suuntaiset.
- Työnnä kämmenilläsi ja ojenna käsivartesi palataksesi lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Kyynärpäiden levittäminen sivuille kuin tavallisessa punnerruksessa.
- Lantion painuminen tai pakaroiden nostaminen liian korkealle.
- Liikeradan jääminen vajaaksi, kun ei laskeudu tarpeeksi syvälle.
VINKKEJÄ
- Kuvittele kiertäväsi kätesi lattiaan kiinnittääksesi leveät selkälihakset.
- Pidä lantio hartioiden tasolla koko laskeutumisvaiheen ajan.
- Keskity kyynärpäiden työntämiseen taaksepäin pelkän ylöspäin painamisen sijaan.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Ojentaja
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Punnerrus
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Käden sijoitus
- Kädet yhdessä timanttimuodossa
- Vartalon kallistus
- Pysty
- Otteen leveys
- Kapea
- Kehon asento
- Plank / etunoja
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu