VARIATIONEN

Trizeps-Liegestütz

Ellbogen bleiben dicht an den Rippen angelegt

Diese Körpergewichtsübung isoliert den Trizeps, indem die Ellbogen nah am Rumpf gehalten werden. Sie baut Druckkraft und Ellenbogenstabilität auf, ohne Geräte zu benötigen.

SO GEHT'S

Beginne in einer hohen Liegestützposition mit den Händen etwas schmaler als schulterbreit.
Drehe die Handflächen nach innen, sodass die Finger zueinander zeigen oder eine Raute bilden.
Halte deine Ellbogen an deine Rippen gepresst, während du deine Brust absenkst.
Senke dich ab, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.
Drücke durch die Handflächen, um die Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

HÄUFIGE FEHLER

Ellbogen wie bei einem normalen Liegestütz nach außen abspreizen.
Absinken der Hüfte oder zu hohes Anheben des Gesäßes.
Unvollständiger Bewegungsradius, weil nicht tief genug abgesenkt wird.

TIPPS

Stelle dir vor, du würdest deine Hände in den Boden schrauben, um die Latissimus-Muskeln zu aktivieren.
Halte deine Hüften während der Abwärtsbewegung auf Schulterhöhe.
Konzentriere dich darauf, deine Ellbogen nach hinten zu treiben, anstatt nur nach oben zu drücken.