Kurzhantel Skull Crusher

VARIATIONEN

Kurzhantel Skull Crusher

Die Kurzhanteln senken sich mit zueinander zeigenden Handflächen in Richtung Schläfen.

Diese Isolationsübung trainiert den Trizeps durch Strecken des Ellenbogens unter Last. Sie baut Armumfang und Abschlusskraft für Druckbewegungen auf.

SO GEHT'S

Lege dich flach auf eine Bank und halte die Hanteln über deiner Brust.
Drehe die Handflächen zueinander, während die Arme vollständig gestreckt sind.
Beuge die Ellbogen, um die Gewichte zu deinen Schläfen abzusenken.
Halte die Oberarme während der gesamten Bewegung stationär.
Strecke die Ellbogen durch, um die Gewichte in die Ausgangsposition zurückzuführen.

HÄUFIGE FEHLER

Die Ellbogen weit nach außen zu spreizen, anstatt sie anzulegen.
Bewegen der Oberarme statt Isolierung der Unterarme.
Die Gewichte zu weit hinter den Kopf absenken.
Die Nutzung von Schwung, um die Gewichte wieder nach oben zu schwingen.

TIPPS

Stelle dir vor, die Hanteln leicht nach außen zu schrauben, um die Latissimus-Muskulatur zu aktivieren.
Stoppe kurz bevor die Gewichte deinen Kopf berühren, um die Spannung aufrechtzuerhalten.
Halte die Handgelenke gerade und steif, um die Gelenke zu schützen.

SICHERHEIT

Lass die Hanteln nicht in Richtung Gesicht fallen, wenn der Griff versagt.
Vermeide eine Hyperextension der Ellbogen am oberen Ende der Bewegung.

DETAILS

Muskeln: Trizeps
Ausrüstung: HantelBank
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Erfasst als: Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung: Schädelbrecher
Arme: Beide
Handorientierung: Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
Körperposition: Auf dem Rücken liegend
Bankwinkel: Flach