VARIATIES

Dumbbell Skull Crusher

Halsters zakken naar de slapen met de handpalmen naar elkaar toe.

Deze isolatieoefening richt zich op de triceps door de elleboog onder belasting te strekken. Het bouwt armspiermassa op en versterkt de lock-out kracht voor duwbewegingen.

UITVOERING

Ga plat op een bank liggen met dumbbells boven je borst.
Draai de handpalmen naar elkaar toe met de armen volledig gestrekt.
Buig je ellebogen om de gewichten naar je slapen te laten zakken.
Houd de bovenarmen gedurende de hele beweging stil.
Strekk de ellebogen om de gewichten naar de startpositie terug te brengen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De ellebogen wijd naar buiten laten wijken in plaats van ze in te trekken.
De bovenarmen bewegen in plaats van de onderarmen te isoleren.
De gewichten te ver achter het hoofd laten zakken.
Het gebruiken van momentum om de gewichten weer omhoog te zwaaien.

TIPS

Stel je voor dat je de halters iets naar buiten draait om de rugspieren te activeren.
Stop net voordat de gewichten je hoofd raken om de spanning vast te houden.
Houd de polsen recht en stijf om de gewrichten te beschermen.

VEILIGHEID

Laat de dumbbells niet naar je gezicht vallen als je greep faalt.
Vermijd hyperextensie van de ellebogen bovenaan de beweging.

DETAILS

Spieren: Triceps
Apparatuur: halterBank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Skullcrusher
Armen: Beide
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Bankhoek: Vlak

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld