MUUNNELMAT

Käsipaino-otsapressi

Käsipainot laskeutuvat ohimoille kämmenten osoittaessa toisiaan kohti.

Tämä eristävä liike kohdistuu ojentajiin kyynärpään ojennuksella kuormituksen alla. Se kasvattaa käsivarsien kokoa ja lukitusvoimaa työntöliikkeitä varten.

MITEN SE TEHDÄÄN

Makaa selällään penkillä ja pidä käsipainoja rinnan yläpuolella.
Kierrä kämmenet vastakkain käsien ollessa täysin ojennettuina.
Taivuta kyynärpäitä laskeaksesi painot ohimoillesi.
Pidä ylävarret paikallaan koko liikkeen ajan.
Ojenna kyynärpäät palauttaaksesi painot aloitusasentoon.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden levittäminen ulos sen sijaan, että ne pidettäisiin lähellä vartaloa.
Yläkäsivarsien liikuttaminen kyynärvarsien eristämisen sijaan.
Painojen laskeminen liian kauas pään taakse.
Painojen heilauttaminen vauhdilla takaisin ylös.

VINKKEJÄ

Kuvittele kiertäväsi käsipainot hieman ulospäin leveiden lihasten aktivoimiseksi.
Pysäytä liike juuri ennen kuin painot koskettavat päätäsi pitääksesi jännityksen yllä.
Pidä ranteet suorina ja jäykkinä suojellaksesi niveliä.

TURVALLISUUS

Älä pudota käsipainoja kasvoillesi, jos ote pettää.
Vältä kyynärpääten yliojentamista liikkeen yläasennossa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Ojentaja
Välineet: käsipainoPenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Skullcrusher
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Selällään
Penkin kulma: Tasainen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu