MUUNNELMAT

Köysipunnerrus alas

Köyden päät eriytyvät alhaalla neutraalilla otteella.

Tämä liike eristää ojentajat parantaen käsien ojennusvoimaa ja lihaksen erottuvuutta. Köysikiinnitys mahdollistaa suuremman liikeradan verrattuna suoraan tankoon.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso kasvot kohti kaapelilaitetta, jalat hartioiden leveydellä.
Ota köyden päistä kiinni neutraalilla otteella, kämmenet toisiaan kohti.
Pidä kyynärpäät tiukasti kylkiä vasten ja pidä ne paikallaan.
Työnnä köysi alas, kunnes kädet ovat täysin suorina.
Levitä köyden päät liikkeen alaosassa erilleen.
Palauta kädet hitaasti lähtöasentoon rintakehän tasolle.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden levittäminen sivuille työnnön aikana.
Koko kehon painon käyttäminen köyden painamiseen alas käsien sijaan.
Jättää vajaa täysi käsivarren ojennus ala-asennossa.
Annetaan hartioiden pyörähtää eteenpäin liikkeen aikana.

VINKKEJÄ

Kuvittele kiertäväsi käsiäsi ulospäin köyden jännitystä vasten.
Pidä vartalo pystyasennossa ja vältä nojaamista eteenpäin vauhdin hakemiseksi.
Keskity puristamaan ojentajia kovasti ala-asennossa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Ojentaja
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Triceps pushdown
Kahva: Köysi
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten
Asento: hartioiden levyinen
Suunta: Kasvot ankkuria kohti
Taljan korkeus: Ylä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu