VÁLTOZATOK

Kötéllel végzett letolás csigán

A kötél végei alul szétnyílnak semleges fogással.

Ez a gyakorlat izolálja a tricepszet a karfeszítő erő és az izomdefiníció fejlesztésére. A kötélrögzítés nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, mint az egyenes rúd.

VÉGREHAJTÁS

Álljon szemben a kábeles géppel, lábait vállszélességben.
Fogja meg a kötél végeit semleges fogással, tenyerek egymás felé néznek.
Tartsa a könyököket szorosan a bordákhoz, és tartsa őket mozdulatlanul.
Nyomja le a kötelet addig, amíg a karok teljesen ki nem nyúlnak.
A mozgás alsó pontjánál tárd szét a kötél végeit.
Lassan vigye vissza a kezeket a kiinduló helyzetbe, mellkas magasságba.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök oldalra nyitása a lenyomás során.
A testsúly használata a kötél lenyomására a karok helyett.
Megállás a kar teljes kinyújtása előtt az alsó pontban.
A vállak előregördülésének engedése a mozdulat közben.

TIPPEK

Képzelje el, hogy kifelé csavarja a kezeit a kötél feszülése ellen.
Tartsa a törzsét egyenesen, és kerülje az előrehajlást lendület szerzése érdekében.
Fókuszálj a tricepsz erőteljes összenyomására az alsó pozícióban.

RÉSZLETEK

Izmok: Tricepsz
Felszerelés: Kábeles gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Tricepsz letolás
Fogantyú: Kötél
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Állva
Lábállás: vállszélességű
Tájolás: Arccal a rögzítő felé
Csiga magassága: Felső

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve